ÍNDICE: Cómo usar este libro Introducción Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad ¿Qué es la flexibilidad? Anatomía muscular ¿Qué es el estiramiento? Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos Mejora de la amplitud del movimiento Aumento de la potencia Reducción del dolor muscular después del ejercicio Reducción de la fatiga Capítulo 3. Tipos de estiramientos Estiramientos estáticos Estiramiento estático Estiramiento pasivo Estiramiento activo Estiramiento con FNP Estiramiento isométrico Estiramientos dinámicos Estiramiento balístico Estiramiento dinámico Estiramiento aislado activo Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro Calentar antes de estirar Estirar antes y después de hacer ejercicio Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos Estirar suave y lentamente Estirar SÓLO hasta el punto de tensión Respirar lentamente mientras se estira Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada Cuándo estirar Mantener, contar y repetir Secuencia Postura Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros 001: estiramiento de la parte lateral del cuello 002: estiramiento del cuello con rotación 003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante 004: estiramiento del cuello con extensión 005: estiramiento del cuello con protracción 006: estiramiento del cuello con flexión, sentado 007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo 008: estiramiento de los hombros con el codo flexionado 009: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros 010: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos 011: estiramiento de los hombros por detrás Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax 012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza 013: estiramiento del tórax con un compañero 014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos 015: estiramiento del tórax con los codos flexionados 016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda 017: estiramiento del tórax flexionado 018: estiramiento del tríceps 019: estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera 020: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba 021: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo 022: estiramiento del antebrazo de rodillas 023: estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera 024: estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo 025: estiramiento de los dedos 026: estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo 027: estiramiento de la muñeca con rotación Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen 028: estiramiento del abdomen sobre los codos 029: estiramiento del abdomen con elevación 030: estiramiento del abdomen con rotación 031: estiramiento del abdomen con extensión Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior) 032: estiramiento de la parte superior de la espalda 033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado 034: estiramiento de la espalda con elevación 035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado 036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie 037: estiramiento rodilla a pecho, de pie 038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado 039: estiramiento rodillas a pecho tumbado 040: estiramiento hacia delante, de rodillas 041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas 042: estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas 043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie 044: estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie 045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado 046: estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado 047: estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado 048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie 049: estiramiento lateral, de pie 050: estiramiento lateral, sentado Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos 051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado 052: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado 053: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie 054: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie 055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado 056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie 057: estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas 058: estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado 059: estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado 060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado 061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado 062: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado 063: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps 064: estiramiento del cuádriceps de rodillas 065: estiramiento del cuádriceps de pie 066: estiramiento del cuádriceps tumbado 067: estiramiento del cuádriceps de lado 068: estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales 069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado 070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie 071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie 072: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie 073: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado 074: estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado 075: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado 076: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado 077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas 078: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado 079: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie 080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado 081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie Capítulo 13. Estiramientos para los aductores 082: estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado 083: estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie 084: estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie 085: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas 086: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado 087: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado 088: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie Capítulo 14. Estiramientos para los abductores 089: estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie 090: estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie 091: estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie 092: estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado Capítulo 15. Estiramientos para las pantorrillas 093: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie 094: estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar 095: estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar 096: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie 097: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared 098: estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado 099: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie 100: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada 101: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie 102: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón 103: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie 104: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared 105: estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado 106: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada 107: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas 108: estiramiento del tendón de Aquiles, agachado Capítulo 16. Estiramientos para las espinillas, los tobillos y los pies 109: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado 110: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado 111: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante 112: estiramiento de la cara anterior de la pierna, de rodillas 113: estiramiento con rotación del tobillo 114: estiramiento de los dedos de los pies, agachado Glosario de términos médicos Apéndice. Resumen de estiramientos para deportes y lesiones deportivas Bibliografía Epílogo. á